Scribd Logo
Importer

Bienvenue sur Scribd !

  • Piramida Zdrave Ishrane

    Transféré par

    krestalica elvir
    132 vues13 pages
    piramida

    Copyright

    © © All Rights Reserved

    Formats disponibles

    PPTX, PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd

    Avez-vous trouvé ce document utile ?

    Ce contenu est-il inapproprié ?

    Signaler ce document
    piramida

    Droits d'auteur :

    © All Rights Reserved
    Téléchargez comme PPTX, PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd
    Signaler comme contenu inapproprié
    132 vues13 pages

    Piramida Zdrave Ishrane

    Transféré par

    krestalica elvir
    piramida

    Droits d'auteur :

    © All Rights Reserved
    Téléchargez comme PPTX, PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd
    Signaler comme contenu inapproprié
    sur 13

    PIRAMIDA ZDRAVE ISHRANE

    Predstavljamo vam šest različitih kategorija


    namirnica od kojih se sastoji piramida
    zdrave ishrane i koje bi trebale da budu
    zastupljene u ishrani svaki dan. Umjerenost i
    ravnoteža su krucijalni za kvalitet organizma
    i linije, a raznovrsna i zdrava hrana je
    upravo ono što nam pomaže u tome.
    Fizička aktivnost:
    Svakodnevna fizička aktivnost od 30 minuta više
    je nego poželjna u očuvanju zdravog duha i jačeg
    imuno sistema. Dakle, šetajte, izbjegavajte lift,
    igrajte neki sport, vozite bicikl pored rijeke, a
    ukoliko vremenski uslovi to ne dozvoljavaju
    jednostavno upišite aerobik ili sve aktuelniju
    Zumbu.
    Žitarice:
    U ovu kategoriju spadaju namirnice poput
    hljeba od žitarica sa cijelim zrnom, tjestenina,
    pirinač i sl. Žitarice je dozvoljeno konzumirati
    čak šest do jedanaest puta dnevno.
    Povrće:
    Poželjno je konzumirati dvije do tri porcije u
    svježem ili kuhanom obliku. Izvorom energije
    smatra se povrće poput kukuruza ili krompira,
    kao i tamnozeleno lisnato povrće i ono crveno
    poput šargarepe.
    Voće:
    Dnevno se preporučuju dvije do tri porcije voća,
    koje bi trebalo da bude raznoliko. Voće kao što
    su jabuke, šljive, pomorandže, borovnice ili
    grejpfrut zadovoljiće dnevne količine koje
    stručnjaci savjetuju.
    Meso i mahunarke:
    Konzumirati meso sa niskim sadržajem masti.
    Dnevno se preporučuju dvije porcije mesa,
    mesnih proizvoda i mahunarki. Obratite pažnju
    da se u ishrani nalaze namirnice koje sadrže
    visok nivo omega 3 masnih kiselina kao što je
    npr. riba (losos, haringa ili pastrmka).
    Mliječni proizvodi:
    Vrijedan izvor kalcijuma, koji nam je
    svakodnevno potreban za rast, razvoj i
    održavanje koštane mase. Konzumirati mlijeko i
    mliječne proizvode sa smanjenim procentom
    masti.
    Masti:
    Pametno ograničite upotrebu zasićenih masnih
    kiselina. Inače, masti koje dolaze iz izvora
    hrane poput ribe, koštunjavih plodova i biljnih
    ulja predstavljaju prirodan izvor vitamina E i
    nezasićenih masnih kiselina, što znači da
    povoljno djeluju na zdravlje.
    Slatkiši:
    Grickalice i slatkiši su jedni od najvećih
    neprijatelja vitke linije, zbog čega se i nalaze
    na samom vrhu piramide namirnica koje su
    najrizičnije za pojavu gojaznosti. Njihovo
    unošenje u organizam strogo ograničite.
    VODIČ ZA ZDRAVU ISHRANU
    PREPORUKE ZA ZDRAVU ISHRANU
    • Treba uravnotežiti uzimanje hrane: izbjegavati
    velike porcije i ponovno sipanje. Uzimati manje
    hrane, ali nastojati da se uživa u hrani
    • Hrana koju treba više uzimati: ispuniti pola tanjira
    svježim voćem i povrćem; makar polovina žitarica
    treba da bude u vidu cijelog zrna; izbjegavati
    punomasno mlijeko, koristiti mlijeko sa niskim
    sadržajem masti, do 1% (osim kod djece do 2
    godine); pored mesa kao izvora proteina, treba
    više uzimati morske ribe i plodova mora
    • Hrana koju treba izbjegavati: konzumirati hranu sa
    manjim sadržajem soli (natrijuma) i zasićenih
    masnih kiselina; piti vodu umjesto sokova.
    HVALA NA PAŽNJI
    PREZENTACIJU RADILI:

    KREŠTALICA AJDIN
    MEMIĆ EMIR
    ŠEHOVIĆ ADI
    ŽIGA FARIS
    MUJEZIN HAMED

    Vous aimerez peut-être aussi